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一、什么是步频？

所谓步频是指走路或许跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如:在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频便是150次/分钟，假如左右脚共踏出180步，那么步频便是180次/分钟。

二、步频越快越好吗？

跑步是一项双脚在地上不断进行转化的运动，一旦开端跑步，身体向前的动量就带着身体的重心逾越原有重心，因而另一脚有必要要向前一步，身体才不会跌倒。所以，经过双脚接连替换向前完成了行进，而双脚转化频率的快慢(即步频)在必定程度上决议了跑步功率的凹凸。

高步频能够削减身体重心崎岖，然后防止身体因战胜体重损耗过多能量。你必定听说过这样的说法：步频越快，跑步受伤的概率越小。假如你的膝盖或脚踝从前受过伤，你应该缩小步幅，进步步频。

专家从力学视点给出的原因是：跑步时，在平等速度下，假如步频较慢，那么就意味着步幅较大，也即跨大步跑，跨大步跑必定导致着地点间隔重心投影点较远。此刻小腿与地上（以摩擦力方向向后为准）出现锐角，步频越慢，步幅越大，小腿与地上锐角越小，则水平剪切力越大。

步频的添加可减轻膝盖接受的紧绷和受力，削减膝关节和肌肉受伤的几率。相同速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时刻缩短，并改动落地的视点，关节接受的压力都会比大步幅小许多。而且高频添加落地的次数，在跑的历程中更简单调整并保持安稳的跑步姿势。

那么，是不是步频越高越好？一般来讲，心率与步频有着必定正相关，心率会跟着步频逐渐升高，但并非线性正相关。当步频180-190左右时，心率较安稳，攀升较小；步频190以上，心率略有上升；步频200以上时，尽管速度更快，但心率也会上升许多。

所以，关于马拉松跑者、一般慢跑者而言，步频安稳保持在180-190，是比较经济高效的。

三、怎么进步步频？

1、了解自己的步频

练习步频首要要知道自己的现状，进行一次低强度跑步，数一下30秒你跑了多少步，然后乘2得到步频。还能够依托手机app或运动手表等直接进行步频显现。

2、专心脚步和呼吸

进步步频归于改动运动动作的练习，惯例而言跑友们跑步都是以自己喜爱的步频和步幅进行，很随意，往往由天然的肌肉强度所决议。要进步步频就要有意识的把注意力会集在脚步上，添加双腿交流的频率，而不是全体的跑步速度。另一点便是要注意你的呼吸，几步一呼吸因强度和个人而异，可是高频往往会让你的呼吸变得紧凑，心肺功用练习更多。

3、合作摆臂事半功倍

四肢是协同作业的，手臂不管从频率仍是摇摆起伏都和腿部动作正相关。添加步频离不开摆臂的加速，一旦加速摆臂，步频也会随之进步。还有跑者跑到必定时期臂膀就耷拉下来，或许跟步频不匹配，终究导致很难进步步频。

肘部曲折，大小臂夹角等于或小于90度，会让身体更安稳晃动更小，步频快的时期摆臂方位比较高，步频慢的时期摆臂方位则比较低。

4、凭借节拍器或许和高手同行

跑友能够手机下载一个节拍器软件，调到自己须要到达的步频数，依据节奏去跑。心里静静喊标语：“121、121、121……”，能够看着表，自己30秒钟喊的次数算出频率，不断调整到自己抱负的步频。

假如身边有跑步高手，能够请高手带着你跑步，依据高手的步频来调整你的步频和步幅，协助自己寻觅最佳的节奏。

5、选首合适你自己步频的歌曲

还有一种练习步频的方法，便是找一个节奏动感的歌曲，有的歌曲合适步频180，有的合适160，有的120，跟着音乐的节奏去跑，也是一种练习方法。

6.加强力气练习

步频的加速，会导致脚落地时刻变短，因而对相关部位力气的要求添加。在一般力气练习的一起，要加强下肢力气的练习，不断使自己脚步落地的声响越来越轻；加强脚踝力气和脚趾抓地练习，使落地一刹那安稳而有力，以支撑步频进步。

今日的你是否对步频有了一个全面而深入的了解呢？期望跑友结合自己的实际状况，找到合适自己的步频和练习方法。