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目录

1、BMI

2、体脂率估算（皮脂钳）

2.1、人体密度公式挑选

2.2、丈量皮脂厚度

2.2.1、丈量部位图解

2.2.2、丈量过程

2.2.3、注意事项⚠️

2.4、估算体脂率

3、流程图

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1、BMI

BMI（身体质量指数）

BMI=体重/身高的平方（kg/㎡）

2、体脂率的估算（皮脂钳）

体脂率的估算办法有许多，可是本钱最低也比较准确的便是皮脂钳了

便是这个东西，某宝很廉价

大致的丈量过程如下图

2.1、人体密度公式挑选

咱们这儿挑选三点丈量。

男性丈量方位：胸、腹、大腿

公式：身体密度=1.10938-0.0008267(三个方位的和)+0.0000016(三个方位的和)²-0.0002574(年纪)

女人丈量方位：肱三头肌、髂前上棘、大腿

公式：身体密度=1.099421-0.0009929(三个方位的和)+0.0000023(三个方位的和)²-0.0001392(年纪)

2.2、丈量皮脂厚度

2.2.1丈量部位图解

a：胸部：关于男性在腋前哨与乳头之间连线的1/2处的半数皮褶

b：大腿：在髋关节和膝关节的中心方位,大腿前面的笔直皮褶

e：髂前上棘：斜向皮褶，在前腋线上的髂嵴上方，与髂前上棘斜角平行处

f：腋下：在腋中线向下到胸骨剑突同高的方位,取一笔直的皮褶

c：腹部：在运发动肚脐右侧1英寸(2.5厘米)处取一个笔直的皮褶

d：肱三头肌：在上臂中心,肩峰与尺骨鹰嘴连线的中心部位(手臂应该处于伸肘和放松的解剖方位)

g：肩胛骨下缘：在脊柱边际延伸至肩胛骨下缘约0.51英寸(12厘米)处,取对角线皮褶

h：小腿：沿着小腿最大围度处外侧取一笔直皮褶

2.2.2丈量过程

1）使用拇指和食指结实的抓起皮肤和皮下脂肪,构成一个皱褶。

2）在间隔拇指与食指0.51英寸(约12厘米)的当地将皮脂钳笔直于皮褶

3）松开皮褶夹,用皮褶夹夹住皮褶。

4）在夹住后的1~2秒钟后读出刻度值,准确到0.5毫米。

5）一切部分丈量一次之后,再持续进行第2次丈量。假如两次测验值的差错没有超越10%,取两者的平均值,准确到0.5毫米。不然,持续丈量,直到接连两次丈量值的差错小于10%,取两者的平均值,准确到0.5毫米。

2.2.3注意事项⚠️

1）皮褶丈量的皮肤要枯燥,要在运动前丈量,然后坚持最大的有效性和可靠性。

2）每次丈量都要用相同的力气捏起皮肤

2.3、估算人体密度

男性

公式：身体密度=1.10938-0.0008267(三个方位的和)+0.0000016(三个方位的和)²-0.0002574(年纪)

女人

公式：身体密度=1.099421-0.0009929(三个方位的和)+0.0000023(三个方位的和)²-0.0001392(年纪)

2.4、估算体脂率

男（18～48）

（4.97/身体密度）-4.52

女（18～48）

（4.76/身体密度）-4.28

3、流程图

以上办法及数据来自NSCA-体能训练概论。